肠道健康,排便规律,谨记“三多、三少”
作者:北京海淀空姐兼职 发布时间:2020-03-09 09:54
三餐进食之后,产生的胃结肠神经反射,能够有效地促进结肠蠕动,从而使结肠产生巨大的集团运动,继而把乙状结肠内的粪便推进入了直肠,进而有了排便的感觉。如果想要肠道健康,排便规律,一定要谨记“三多、三少”。
 
 
 
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“三多”
 
1. 多摄入膳食纤维
 
膳食纤维对便秘的作用原理:
 
膳食纤维包括水溶性膳食纤维(如:低聚果糖等)、非水溶性膳食纤维(全麦谷类、坚果类、水果蔬菜等)。它通过改善肠道环境,调节菌群平衡,增殖肠道双歧杆菌等益生菌数量、增加肠道粪便体积,吸附肠道垃圾,从根本上解决便秘问题。
 
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2. 多补充水分
 
生活中,要养成主动喝水的习惯,不仅有利于改善便秘情况,还能够冲刷肠道、刺激肠壁、有利于粪便的排出。
 
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运动能够提高身体的新陈道谢,还能够促进消化液分泌,对于消化系统起到帮助消化的作用。还能够有效地刺激结肠蠕动,减少粪便在肠道内储存的时间。
 
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“三少”
 
1. 少食用伤害肠道的食物:
 
若是饮食不洁,会加速肠道病变。
 
 
 
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2. 少边蹲厕所边玩手机
 
边上厕所边玩手机,会转移你的注意力。久坐马桶,容易导致肛门处出现血管充血并诱发痔疮等病症,对排便无益反而有害。
 
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3. 少憋便
 
经常憋便,垃圾、毒素不能及时的排出,停留在肠道时间过长,水分被吸收,就会出现大便干结的症状。
 
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