提升新陈代谢的7个小方法
作者:北京海淀空姐兼职 发布时间:2020-03-25 10:56
新陈代谢是生命的重要特征,完成各种能量之间的转换。
随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降。也就是说,30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。这听来虽令人感到桑心,但绝对不要灰心,有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能,记住以下几点,并落实到你的生活里
01一定要吃早餐
有研究指出,不吃早餐的人
每天摄入的热量要高于吃早餐的人
因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%
而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗
并且,吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始
加速身体循环
而那些不吃早餐的人
多有过胖或超重的状况
提升新陈代谢的7个小方法
提升新陈代谢的7个小方法
02吃够身体的基础代谢量
吃的太少对你减脂的新陈代谢是百害无一例
当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时
(对于大多数女性约1200卡路里)
你的身体将停止你的新陈代谢
而且会通过消耗肌肉组织来供能
每天不吃或者只吃1-2餐
这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力
自身机能是很神奇的
比如每天只吃一餐
吃下去的食物会被自身机能储存起来不被消耗
提升新陈代谢的7个小方法
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03少食多餐
特别是胃部的消化酶会开始加速运行
这时,人体的新陈代谢也就自然的加快啦
但是,需要注意的是,每次吃东西时摄入量不能过多
我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪
如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险
所以每次进餐时我们都要控制好分量
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04多喝水
人体的新陈代谢其实是需要水的参加的
水作为人体功能运作的载体
对新陈代谢起着至关重要的作用
只有当人身体上的水含量提高了
就可以加快新陈代谢的运作效率
起到美容减肥的作用
05有氧运动
跑步是最好的减脂运动,没有之一
跑步不仅能在跑步过程中减脂
还能再跑步后24小时内持续燃烧脂肪
对降低体重,提高基础代谢率有很好的作用
跑步前服用2粒左旋肉碱
可以提高燃烧脂肪效率
健美运动员在减脂期普遍都吃左旋肉
 
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